Banner 750x94 bozic 1

jumbo1

Breadcrumbs

Srijeda, 27 Siječanj 2021 09:43

Muči vas bol u leđima ili umorne oči? Probajte ovih 10 savjeta za ergonomski i udoban kućni ured

Ocijeni sadržaj
(12 glasova)

Sve više, zbog koronakrize, smo primorani zamijeniti tradicionalne urede s radom iz udobnosti vlastitog doma. Većina ljudi preferira rad od kuće iz razloga što tako imaju više vremena za obitelj, prijatelje i hobije, dok manje vremena troši na putovanje do posla. Međutim, jednom kad isprobate rad od kuće, bez prave rutine i organizacije, ubrzo ćete se htjeti vratiti starim navikama i tradicionalnom uredu.
Za efektivnu tranziciju potreban je pravi pristup. U nastavku pročitajte glavne savjete za uređenje kućnog ureda u kojem ćete biti produktivni i displinirani.

1. Radni prostor
Prva stvar koju želite osigurati je osobni kutak pošto će te u njemu provoditi i do 12 sati dnevno. Planiranje prostora je veoma bitno zato jer se ne želite nalaziti u situacijama gdje vas netko kontinuirano ometa ili se morate provlačiti da bi dosli do određenih stvari. Mnogi ljudi nemaju luksuz kako bi mogli dedicirati posebnu prostoriju za kućni ured, te je potrebno improvizirati. Ako planirate ured postaviti u spavaćoj sobi, svakako iskomunicirajte s ukućanima svoje radno vrijeme i zamolite ih za razumijevanje kako biste smanjili distrakcije. Isto tako, pobrinite se da većinu stvari ili sadržaja koji mogu biti distrakcija uklonite iz prostorije gdje planirate postaviti ured.


2. Radni stol i stolica
Zbog količine vremena koje ćete provesti u uredu, ne možete si priuštiti da Vam stol ili stolica proizvode neugodnosti ili bolove. Vaš cilj vam mora biti da vam je monitor na razini očiju da smanjite napor vrata te da vam podlaktice su paralelne sa podom da smanjite mogućnost ozljede zgloba. Srećom, aktualni Plodine katalog nudi atraktivnu ponudu koja ima raznolik odabir uredskih stolica različitih veličina, boja i cijena. Ako se pak nađete u situaciji gdje nemate dovoljno sredstava za kupiti uredsku stolicu, ergonomski jastuk za stolicu će učiniti čuda kada je riječ o udobnosti. Isto tako, ako pak tražite ultimativno ergonomsko rješenje koje će promovirati kvalitetu općeg držanja, onda svakako provjerite ergonomske stolice s medicinskim dodacima koje su nešto skuplje od standardnih rješenja.

Kod odabira ergonomske stolice i stola, važno je da je tijelo u pravilnom sjedećem položaju na sljedeći način:
• Podlaktice trebaju biti u ravnini sa stolom, te u laktu savijene pod kutem od 90 stupnjeva u odnosu na nadlakticu
• Potkoljenice trebaju biti u koljenu savijene pod kutem od 90 stupnjeva u odnosu na natkoljenicu
• Leđa i vrat trebaju biti uspravni
Ukoliko radi dimenzija ne možete postići gore navedeni položaj tijela, onda svakako razmislite o kupovini drugog stola ili stolice.

3. Pobrinite se da imate dovoljno svjetla
Prirodno osvjetljenje je poželjno tako da ako imate opcije pokušajte staviti radni stol blizu prozora. Samo se pobrinite da vam svjetlost ne udara direktno u monitor.

4. Iskoristite svoj prostor
Većina kućnih ureda nema mnogo prostora tako da pokušajte ne gomilat raznu papirologiju i puniti si ladice stvarima ukoliko to mozete odraditi digitalno.

5. Zdrava prehrana i hidratizacija
Sada je vrijeme da se maknete nezdravih prehrambenih navika, brze hrane i sendviča. Pobrinite se da svakodnevno napravite pravilnu pauzu za ručak i pojedete nešto zdravo te da tokom čitavog dana pijete dovoljno tekućine. Iznenaditi ćete se koliko više energije ćete imati.

6. Uložite u kvalitetne slušalice
Nitko od nas ne može izbjeći buku. Ne možete zabraniti susjedima, njihovoj djeci ili ljubimcima da vode aktivan život. Kupovinom kvalitetnih slušalica koje blokiraju buku će uvelike pomoći u Vašem poslu te sa dobrih mikrofonom vaše kolege će vam biti zauvijek zahvalni.

7. Stalak za laptop
U današnje vrijeme većina nas je naviknuta raditi s dva ili više monitora, no ukoliko nam oni nisu jednake visine često ćemo se naći u situacijama gdje se naginjemo da bi dobili pravilan kut pritom naprezajući vrat.
Kupovinom stalka za laptop, kojeg možete naći u različitim modelima, omogućavate si da si podignete monitor laptopa na razinu vašeg drugog monitora ili da namjestite kut tako da ne naprežete vrat.

8. Pobrinite se da smanjite stres na očima
Provoditi do 12 sati pred ekranom može uzrokovati veliki napor, crvenilo i umor vašim očima. Jedna od jednostavnih rutinskih vježba može uveliko smanjiti to. Pravilo 20/20 Vam kaže da nakon svakih 20 minuta provedeno pred ekranom provedete 20 sekundi fokusirajući se na objekt u daljini od 5-10 metara. To će uvelike smanjiti simptome umora očiju.

9. Pobrinite se da se rastegnete i prošetate
Raditi bilo koju radnju dugo vremena nije preporučljivo, no sjediti pogotovo. Svakih sat vremena rastegnuti se i prošetati na 5 minuta će vašem tijelu dati dovoljno vremena da se resetira i vašem tijelu da dovoljno energije da nastavite. Bilo da odete na toalet pauzu ili po jos tekućine regularna šetanja će učiniti čuda za vasu koncentraciju i volju.

10. Napravite si rapsored i držite ga se
Odredite si radne sate i držite ih se. Samokontrola kod rada od kuće je jedna od najbitnijih stvari. Također se pobrinite da vaši ukućani su svjesni toga tako da vas ne ometaju tokom radnih sati i ne ruše vam koncentraciju.
Rad od kuće zahtjeva promjenu vašeg stava. Više se nemožete uzdati da vas kolege motiviraju te da bi bili uspješni i profesionalni od Vas se zahtjeva da se motivirate sami te da imate jaku samokontrolu. Nadamo se da će vam ove natuknice pomoći da u što bržem vremenu savladate ovu situaciju i postanete najbolja verzija sebe, čak i od doma.